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掴み技、引きちぎり技、の握力鍛錬

「指立て伏せ」や、その他の「貫手鍛錬」で、

「握力は鍛えられない」ことは既に書きました。



少なくとも、私の指立て伏せのやり方、私の体質(指質?前腕質?)では、

握力強化には「握力強化に特化した方法」が必要なようです。



「指立て伏せ」で握力は強化できるという人も存在しますが、

どちらかというと少数派ではないでしょうか?



下記動画では、二本指(両手で4本)懸垂できても、

握力は普通のようです。





私も二本指(両手で4本)懸垂が10回以上できますが、

握力は成人男子平均程度です。



握力とピンチ力(つまむ力)、もしくは、その状態で保持する力、

指の第三関節を曲げる筋肉と、指の第二関節、第一関節を曲げる筋肉、

の違いではないでしょうか?




貫手以外の指技、

つまり、虎爪からの掴み技、指鋏(虎口)などを

鍛えようと思えば、どうしても「握力」が必要になると思います。


なので、今後、握力強化も鍛錬に含めます。


そして購入したのが、

スーパーマルチ・ハンドグリッパー

gripper.jpg

二本のバネの位置を変えることによって、

20キロから100キロまで、負荷を調節できる優れものです。






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虎爪鍛錬3回目

●指の第一関節より先だけを引っ掛けてのぶら下がり●

4本(人、中、薬、小指)10秒、12秒、15秒



やっぱ15秒できました。

でも普通、筋トレなら回を追うごとに回数が減るのが常で、
だんだんと疲れてくるので当然の話なのですが、
指に関する限り、「指立て伏せ」にしても、この「指の第一関節より先だけを引っ掛けてのぶら下がり」も、
「回を追うごとに増えていく」場合が多々あります。

「指トレ」の場合、準備体操?やストレッチなしに、
いきなり始めることが多いので、指が?温まっていないからでしょうか???


ところで、この「指の第一関節より先だけを引っ掛けてのぶら下がり」、
恐ろしく指の腹?が痛い。

指の力の限界というより、指腹の痛みの限界で、指を離してしまいます。


いや、まぁ、この「痛み」を我慢することも、虎爪の鍛錬と言えなくもないが。










「虎爪」鍛錬 2回目

「虎爪」の鍛錬


●指の第一関節より先だけを引っ掛けてのぶら下がり●

4本(人、中、薬、小指)10秒、11秒、7秒



第一関節指ぶら下り




前回15秒できたのはマグレだったのか?
測りかた、と言うか単に秒針を読み間違えたか?

今日は特に疲労はないし、体調が悪い訳でもない。


現在10秒前後がMAXのようだ。



虎爪(こそう)の進歩判断を何で行うか?思案中。

やはり「試し割り」が妥当だと思いますが、
「試し割り」じゃなくて虎爪の場合「試し裂き」ですね。


やはりまずリンゴか?

リンゴは固定しにくそうです。

貫手のように垂直?直角に?力が加わるわけでなく、
横に引っ張るように力が加わるので、固定方法を工夫しないといけません。

そして、スイカ、

虎爪での板の「試し裂き」はその板の形状と虎爪の軌道の関係からちょっと無理っぽい。

そして最後はやはりバット折りか?






指ぶら下がり

「虎爪」の鍛錬開始



●指の第一関節より先だけを引っ掛けてのぶら下がり●

4本(人、中、薬、小指)15秒、10秒、10秒




第二関節より先を引っ掛けるなら、相当回数の懸垂ができる。

しかし、第一関節より先だけなら一気に難度が上がった。

「指懸垂」

指懸垂は、貫手鍛錬時にはあまり重要視していませんでしたが、

虎爪(こそう)鍛錬としてレギュラー・トレーニング化したいと思います。



で今回は親指を除いた4本で挑戦。

とりあえず10回で止めました。


たぶん4本指なら指の限界より、腕(二頭筋)や背中(広背筋)もしくは胸(大胸筋)の限界の方が先に来ると思います。
(懸垂は腕を広げれば広背筋に、腕を広げずに肘と肘の間を狭くすれば大胸筋に効きます)


もっとできそうでしたが(私は加重20キロでチンニングが10回できる)、
最初に大記録?を造ってしまうと、
それを越すのが大変になりますので、
指懸垂レギュラー化最初の鍛錬として、「4本10回」を最初の記録とします。






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プロフィール

狂刺朗(kyousirou)

Author:狂刺朗(kyousirou)
173センチ
63k~68k
1秒間に10発連打突き可能
貫手による18ミリ板割り可能
趣味:格闘技全般(主に打撃系)その他色々
独身バツゼロ。
自己紹介に詳細

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