片手腕立て伏せ 15回

「片手腕立て伏せ」を撮影しました。

自重トレは、フォームの微妙な変化によって、

負荷が変わると思うので、アゴを床に付けることに、姿勢が揺れないように、注意して行いました。





現在、体脂肪率がやや増えているので(でへへ~~。今は増量期だからいいのだ!断じて、増量期なのだ!!!)

実はマックスもやや落ちているので(増量期じゃなかったのか?)、

マックス時(マックス時の記録:http://nukite.blog34.fc2.com/blog-category-20.html)の時なら、

もう少し回数が増えたはず。(たぶん)




前回、片手腕立て伏せが10回以上できたので、

自重の「大胸筋」トレは不可能ではないか?と書きましたが、

よく考えたら、

足元を高い位置に置くことによって、

負荷を増やすことが可能ですね。





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自重トレーニング考察

最近筋トレは、家でやっていますが、

家にも帰れない状況を想定して、

ベンチやウエイト・プレートなしでトレーニングする方法を模索しています。



まず、大胸筋中部のトレーニングであるダンベル・ベンチの自重トレ。


普通の「腕立て伏せ」なら、軽すぎるので、片手腕立て伏せ。


左右共に10回できました。



首にベルトをはめて、そのベルトに2キロ分のウエイトをつけて(ウエイト使ってますが、2キロ分ぐらいなら現地調達できると思います)片手腕立て伏せ。


これも、左右共に10回できてしまいました。



逆立ちしたら三角筋だし、ディップスは大胸筋下部だし・・・。



自重の大胸筋(中部)トレーニングは、不可能?




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霊長類最強女子に学ぶ

先日、霊長類最強女子と呼ばれている吉田沙保里選手がTVに出ていて、

朝の「体力トレーニング?」の後は、

昼から6時間の昼寝。

午後は、組技?トレーニング。

と言っていました。



いわば、1日を2日分として利用している効率的な方法だと思いました。



体力(瞬発力、筋力)アップは、睡眠が必須だし、

しかも、二回の睡眠を入れての繰り返し。


技術トレーニングも、体力を回復してからの、練習は効率的。


さすが、霊長類最強女子です。



でも、まる一日練習にさけるということは、

吉田沙保里選手、アマチュアのプロ?



CM出演とか多いですからね。




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トレーニング・ベンチ

以前は、トレーニング・センターや●●などの外部施設や●●に通っていた時期もありましたが、、

現在、ウエイト・トレーニングは、完全に自宅でやっています。


トレーニング・ベンチ4


リクライニング式のベンチで、

背もたれ以外にも、座席部や足のフック?部も可動します。


ダンベル・シャフトは、末永く使えるように、

スクリュー式で、

一番長いモノを新たに購入しましたが、長すぎて使いにくい。

よく考えたら、あのシャフトいっぱいにプレートをはめたら、

何キロなんねん!!


その他、ぶら下がり健康器改造「チンニング、ディップス」スタンド(もどき)とか、

~~~とか、~~~とかがあります。




顔写真2
ore12345


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プロフィール

狂刺朗(kyousirou)

Author:狂刺朗(kyousirou)
173センチ
63k~68k
1秒間に10発連打突き可能
貫手による18ミリ板割り可能
趣味:格闘技全般(主に打撃系)その他色々
独身バツゼロ。
自己紹介に詳細

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