「指懸垂」

指懸垂は、貫手鍛錬時にはあまり重要視していませんでしたが、

虎爪(こそう)鍛錬としてレギュラー・トレーニング化したいと思います。



で今回は親指を除いた4本で挑戦。

とりあえず10回で止めました。


たぶん4本指なら指の限界より、腕(二頭筋)や背中(広背筋)もしくは胸(大胸筋)の限界の方が先に来ると思います。
(懸垂は腕を広げれば広背筋に、腕を広げずに肘と肘の間を狭くすれば大胸筋に効きます)


もっとできそうでしたが(私は加重20キロでチンニングが10回できる)、
最初に大記録?を造ってしまうと、
それを越すのが大変になりますので、
指懸垂レギュラー化最初の鍛錬として、「4本10回」を最初の記録とします。






指立て伏せ、再開!

先日から書いてあるとおり、
頻繁にトレーニング、鍛錬ができない状態になり、記録はがた落ち。



「指立て伏せ」も、3本(人差し指、中指、薬指)加重12.5キロで5回~8回できていましたが、

今日やってみると、加重は不可能でした。



(アップ)5本指×5回

(メイン)3本(人差し指、中指、薬指)×6回、7回、



まぁ、一度できていたのですから、
これからまた定期的に鍛錬を行えば、元に戻るのは早いと思います。








毎日の「貫手突き」は、「太もも突き」を止めて、

「手の平突き」もしくは「ミット突き」に変えました。



つまり右の貫手鍛錬の時は、左手の手の平や左手に持ったミットを突きます。



(自らの)太ももも突きより、指先と目標の位置関係から、
こちらの方が強く突くことができます。

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プロフィール

狂刺朗(kyousirou)

Author:狂刺朗(kyousirou)
173センチ
63k~68k
1秒間に10発連打突き可能
貫手による18ミリ板割り可能
趣味:格闘技全般(主に打撃系)その他色々
独身バツゼロ。
自己紹介に詳細

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